ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
430
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
36
mg
リン
188
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
430
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
36
mg
リン
188
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
