タケノコと鶏もも肉の甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
白菜キムチ15.0 g
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(戻したもの)23 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん3.0 g
-
醤油7.0 g
-
A酢7.5 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
