たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶと鮭のミルクスープエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
48
mg
リン
363
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
48
mg
リン
363
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎも可)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
鮭(刺身用ブロック)20.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター5.5 g
-
白ワイン15.0 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
