たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 4 品
  • 5 品
  • 578kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 27.8g
  • 脂質 9.4g
  • 炭水化物 102.3g
  • 食物繊維 8.9g
  • 5 品
  • 578kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 27.8g
  • 脂質 9.4g
  • 炭水化物 102.3g
  • 食物繊維 8.9g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
578 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
27.8 g
脂質
9.4 g
炭水化物
102.3 g
糖質
93.4 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1002 mg
カルシウム
170 mg
マグネシウム
102 mg
リン
406 mg
2.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
197 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
1.46 g
一価不飽和脂肪酸
2.75 g
多価不飽和脂肪酸
3.64 g
エネルギー
578 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
27.8 g
脂質
9.4 g
炭水化物
102.3 g
糖質
93.4 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1002 mg
カルシウム
170 mg
マグネシウム
102 mg
リン
406 mg
2.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
197 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
1.46 g
一価不飽和脂肪酸
2.75 g
多価不飽和脂肪酸
3.64 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • 大根(せん切り)
    3/4cm (24 g)
  • にんじん(せん切り)
    1/6本 (22 g)
  • きゅうり(せん切り)
    1/6本 (15 g)
  • 玉ねぎ(薄切り)
    1/8個未満 (16 g)
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • Bしょうが(みじん切り)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • B長ねぎ(みじん切り)
    1/8本未満 (3.3 g)
  • カリフラワー
    40 g
  • 小松菜
    1/8束未満 (12 g)
  • かぶ
    2/3個 (35 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
  • さつまいも(皮付き)
    31 g
  • レモン汁
    1.0 g
魚介・海藻類
  • 昆布
    1cm (1.0 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    20.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩、こしょう(粗びき)
    0.3 g
  • A酒
    5.0 g
  • B白すりごま
    1.5 g
  • B白練りごま
    5.0 g
  • Bしょうゆ
    6.0 g
  • B砂糖
    14.0 g
  • B酢
    1.5 g
  • Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)
    10.0 g
  • 胡麻油
    2.0 g
  • めんつゆ(三倍濃縮)
    4.0 g
  • 0.5 g
  • 米酢
    15.0 g