たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ:脂質異常症
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主菜たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダエネルギー138 kcal食塩1.2 g
-
副菜カリフラワーと小松菜煮浸しエネルギー57 kcal食塩0.4 g
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副菜かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g
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副菜さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
102
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
102
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
材料: 19 品
野菜・果実類
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大根(せん切り)3/4cm (24 g)
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にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
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きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
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玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
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Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
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B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
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カリフラワー40 g
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小松菜1/8束未満 (12 g)
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かぶ2/3個 (35 g)
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かぶの葉14 g
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とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
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さつまいも(皮付き)31 g
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レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
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昆布1cm (1.0 g)
肉類
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鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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厚揚げ20.0 g
その他
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麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
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A酒5.0 g
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B白すりごま1.5 g
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B白練りごま5.0 g
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Bしょうゆ6.0 g
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B砂糖14.0 g
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B酢1.5 g
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Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
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胡麻油2.0 g
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めんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
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塩0.5 g
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米酢15.0 g