牛肉とセロリのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とセロリのオイスター炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
113
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
113
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ2/3パック (59 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
