お豆腐チヂミ + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
102
mg
リン
272
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
549
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
102
mg
リン
272
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
549
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.2 g
-
ごま油4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
