簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁7.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ15.0 g
