くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
24.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
110
mg
リン
398
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
24.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
110
mg
リン
398
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
