鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
124
mg
リン
373
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
124
mg
リン
373
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
