鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 19.6g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
131
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
131
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
