くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
695
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
695
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン果汁8.5 g
-
パクチー3.3 g
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
