いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
レモン汁1.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
フランスパン25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
塩0.2 g
