いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
96
mg
リン
467
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
96
mg
リン
467
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
Aパン粉6.0 g
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
