鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 18.9g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
146
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
146
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.2 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
