ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
127
mg
リン
475
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
127
mg
リン
475
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁8.0 g
-
バジル14枚 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油9.0 g
-
塩1.9 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
