いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
73
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
73
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.7 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
