くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
