鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
129
mg
リン
383
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
129
mg
リン
383
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
