ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
100
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
100
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
