簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
ハーブソルト0.4 g
