赤パプリカと卵のサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
54.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
54.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
