赤パプリカと卵のサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
牛乳60.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
