ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 17.0g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1個 (130 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白だし12.0 g
-
黒酢6.0 g
-
はちみつ3.0 g
