いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
106
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
106
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aはちみつ4.5 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
