いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 20.2g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
102.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
101
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
102.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
101
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
