ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
118
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
118
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ピンクグレープフルーツ(実のみ)1/8個 (43 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ざくろREDドラゴンフルーツ2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ワインビネガー3.0 g
-
塩1.1 g
-
オリーブ油9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし12.0 g
-
黒酢6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
