豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
55
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
55
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁1.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
