ゴーヤと豚肉の冷製パスタ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

12.4 g

炭水化物

70.2 g

糖質

60.7 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1236 mg

カルシウム

86 mg

マグネシウム

94 mg

リン

330 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

120 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

182 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

149 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.48 g

一価不飽和脂肪酸

6.88 g

多価不飽和脂肪酸

1.69 g

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

12.4 g

炭水化物

70.2 g

糖質

60.7 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1236 mg

カルシウム

86 mg

マグネシウム

94 mg

リン

330 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

120 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

182 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

149 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.48 g

一価不飽和脂肪酸

6.88 g

多価不飽和脂肪酸

1.69 g

トマト

1/4個 (41 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
レモン汁

1.5 g
Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2.5片 (12 g)
ゴーヤー

1/6本 (47 g)