豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
104
mg
リン
389
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
104
mg
リン
389
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
