生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
105
mg
リン
449
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
105
mg
リン
449
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
