ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
96
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
96
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1本 (89 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく3片 (14 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル8.0 g
-
B塩1.4 g
-
B:こしょう0.2 g
-
A酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし12.0 g
-
黒酢6.0 g
-
はちみつ3.0 g
