包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
49
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
49
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ25.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.4 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
こしょう0.0 g
