いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 15.3g
- 3 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
375
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
375
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
