ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
779
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
779
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
