包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
55.5
g
糖質
44.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
62
mg
リン
445
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
55.5
g
糖質
44.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
62
mg
リン
445
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
