いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
102
mg
リン
522
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
102
mg
リン
522
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
