ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
136
mg
リン
502
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
136
mg
リン
502
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.3 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
