ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
114
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
114
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.6 g
-
Aはちみつ15.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
