いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
140
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
140
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
