いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 15.5g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
酢12.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
