ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
138
mg
リン
498
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
138
mg
リン
498
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁4.5 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油10.0 g
-
A塩2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
