豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 15.6g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
240
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
240
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ9.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
酢2.0 g
