くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
86
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
236
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
86
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
236
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
Aれんこん44 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本 (18 g)
-
Aブロッコリー1/3株 (100 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩0.6 g
-
B:こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
