くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
71
mg
リン
363
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
71
mg
リン
363
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
