ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
112
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
112
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
