鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
132
mg
リン
362
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
521
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
132
mg
リン
362
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
521
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
-
むきえび47 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
