ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
110
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
110
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油9.0 g
-
塩1.7 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
