いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
99
mg
リン
477
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
99
mg
リン
477
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
Aカレールウ12.0 g
