いかのスパイシーカレー +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.5 g

炭水化物

93.3 g

糖質

74.5 g

食物繊維

18.8 g

水溶性食物繊維

7.2 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

1297 mg

カルシウム

95 mg

マグネシウム

109 mg

リン

388 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

153 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

192 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.96 g

一価不飽和脂肪酸

5.45 g

多価不飽和脂肪酸

2.69 g

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.5 g

炭水化物

93.3 g

糖質

74.5 g

食物繊維

18.8 g

水溶性食物繊維

7.2 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

1297 mg

カルシウム

95 mg

マグネシウム

109 mg

リン

388 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

153 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

192 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.96 g

一価不飽和脂肪酸

5.45 g

多価不飽和脂肪酸

2.69 g

新じゃがいも

3/4個 (120 g)
なす

1/4本 (17 g)
オクラ

2本 (18 g)
アスパラ

1本 (19 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
ヤングコーン

1/2本 (5.0 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
枝豆(さやつきで50g)

50 g
ズッキーニ

1/8本未満 (10 g)
レモン汁

5.0 g