ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
129
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
129
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
-
ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.6 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
